Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля – это перечень упражнений, которые можно выполнять для того, чтобы значительно укрепить мышцы тазового дна. Поскольку тазовое дно играет такую важную и центральную роль в закрытии мочеиспускательного канала, оно должно быть достаточно прочным, чтобы выполнять свою функцию должным образом.

Упражнения Кегеля – это очень простые в выполнении упражнения, в центре которых находится четкая цель – сокращение и расслабление мышц тазового дна, чтобы тренировать их и поддерживать в хорошей форме и в активном состоянии.

Что вызывает ослабление мышц тазового дна?

Если упражнения Кегеля предназначены для укрепления мышц тазового дна, то также задается очевидный вопрос о том, что вызывает их расслабление и ослабление.

Ну и причин ослабления мышц тазового дна несколько:

1. Медицинская причина – различные фоновые заболевания могут привести к состоянию расслабления мышц тазового дна, в зависимости от таких сложных состояний, как недержание мочи.
2. Причина возраста – По мере того, как вы становитесь старше, различные части вашего тела становятся менее сильными. Подобно тому, как кожа лица с возрастом становится менее напряженной, так и мышцы тазового дна становятся слабее, требуя частого физического ухода для их повторного укрепления.

В зависимости от этих причин характеристики недержания мочи также можно классифицировать соответствующим образом:

1. Недержание мочи, связанное с состоянием здоровья.
2. Недержание мочи, связанное с пожилым возрастом.
3. Недержание мочи при напряженной физической активности, которое характерно как для молодых, так и для пожилых женщин. Это недержание возникает при выполнении различных действий, таких как бег, кашель, чихание, быстрая ходьба и многое другое.

Как выполняются упражнения Кегеля для профилактики недержания мочи и укрепления мышц тазового дна?

Теперь пришло время соединить все точки и решить головоломку немного более связным способом. Упражнения Кегеля, которые основаны на сокращении мышц тазового дна и их тренировке, могут быть выражены несколькими способами. Вот некоторые из упражнений, которые вы можете легко выполнять, без каких-либо внешних аксессуаров – только вы, полотенце или матрас для изоляции от пола и ваша концентрация на упражнениях.

Упражнение «Лифт»

Упражнение, при котором вы ложитесь на спину и слегка разводите ноги. После этого мышцы тазового дна должны быть слегка сокращены, затем сокращение должно быть усилено, и, наконец, оно должно быть доведено до максимального сокращения. В конце схваток отпустите и отпустите, и повторите упражнение в течение нескольких повторений.

Упражнения на подъем и сокращение

Упражнение, при котором вы ложитесь на спину и разводите руки в стороны. Затем поднимите ягодицы вверх в контролируемом и медленном темпе, сокращая мышцы тазового дна. Наконец, верните ягодицы на матрас, расслабьтесь и повторите упражнение в течение нескольких повторений.

Упражнение для кошек

В этом упражнении встаньте в положение с шестью позициями и сохраняйте прямую линию, которая тянется между ладонями рук и плечами и между коленями и тазом. Спина должна быть выгнута при сокращении мышц тазового дна, подождать несколько секунд и отпустить. Упражнение можно повторять несколько раз и в несколько отдельных подходов.

Упражнение на подтяжку ягодиц сидя

Это упражнение выполняется, сидя на матрасе с расставленными ногами, и с вытянутыми назад руками. Руками поднимите ягодицы и таз вверх, сокращая мышцы тазового дна, задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь.

Упражнения на сокращение и расслабление

Для того, чтобы выполнить упражнение на сокращение и расслабление, вы должны сидеть в восточной сидячей позе с прямой спиной. Сокращайте мышцы тазового дна, расслабляя мышцы ягодиц, живота и бедер, и визуализируйте мышцы, поднимающиеся вверх во время сокращения. Соответственно, отпустите, отпустите и повторите упражнение несколько раз.

Упражнение на сокращение мышц тазового дна на одной ноге

В этом упражнении встаньте на одну ногу, а другую ногу сгибайте до тех пор, пока колено не достигнет линии таза. При раскачивании ногой мышцы тазового дна должны быть сокращены, через несколько секунд расслабьтесь и верните ногу в исходное положение в положении стоя. Здесь тоже можно повторять упражнение несколько раз, а также время от времени чередовать поднятые ноги.

Упражнения Кегеля и вспомогательные приспособления

Шесть упражнений Кегеля перечислены выше, ни одно из них не включает в себя какие-либо внешние вспомогательные средства. Те из вас, кто заинтересован в том, чтобы подняться на ступеньку выше и позволить себе выполнять упражнения Кегеля с использованием различных аксессуаров, действительно могут это сделать.

Упражнения Кегеля также можно выполнять с использованием нефритовых яиц, которые хорошо вписываются в упражнения, а также с использованием специального тренажера Кегеля. Тем не менее, важно отметить, что эти методы включают проникновение во влагалище, поэтому многие женщины считают их слишком инвазивными и избегают этого типа практики.

Тест на эффективность упражнений Кегеля – действительно ли это работает?

Упражнения Кегеля родились из понимания того, что женщинам, которые имеют дело с недержанием мочи и слабыми мышцами тазового дна, необходимо иметь хорошее и легкодоступное решение, поэтому нет никаких сомнений в том, что они поддерживают высочайший уровень эффективности. Важно отметить, что на сегодняшний день существует довольно много технологических средств, способных ускорить те процессы, которые пытаются продвигать упражнения Кегеля, но об этих средствах мы поговорим позже.

Выполнение упражнений Кегеля молодыми женщинами и взрослыми

Молодые женщины склонны недооценивать, когда дело доходит до заботы о своем теле всеми возможными способами. Эти молодые женщины не понимают, что то, чего они не сохраняют сейчас, встретится им в будущем, и тогда им придется работать еще усерднее, чем они могли в молодости.

Выполнение упражнений Кегеля предназначено как для молодых женщин, так и для женщин постарше. Эти молодые женщины, возможно, в настоящее время не имеют дела с недержанием мочи, но упражнения для укрепления тазового дна не имеют определенного возрастного режима, а также могут выполняться в целях предварительного избегания.

Нет никаких сомнений в том, что пожилые женщины, достигшие возраста, который уже требует от них выполнения упражнений Кегеля, – это женщины, которым нужно будет быть более осторожными при выполнении упражнений Кегеля, особенно если они уже имеют дело с ситуацией недержания мочи.

Рекомендуемая частота выполнения упражнений Кегеля

Если мы уже упоминали о частоте выполнения упражнений Кегеля, то самое время поговорить об этом предмете в несколько более практичном и конкретном плане. Упражнения Кегеля можно выполнять с разной частотой, особенно учитывая разные статусы прогрессирования недержания мочи и расслабления мышц тазового дна. В целом, молодые женщины могут выполнять упражнения один раз в день, в то время как пожилые женщины определенно могут извлечь больше пользы из упражнений, которые выполняются два или три раза в день.

В отличие, например, от изнурительных фитнес-тренировок, здесь речь идет об особо легких для выполнения упражнениях, которые некоторые женщины выполняют даже сидя, чтобы посмотреть телевизор, сидя в рабочее время и многое другое. Здесь нет физических требований, которые нельзя было бы выполнить, поэтому вы должны как можно чаще выполнять упражнения, адаптированные лично для вас.

Отработка упражнений Кегеля – может ли быть уже поздно?

Поскольку вам не нужно прилагать никаких экстремальных усилий для выполнения упражнений Кегеля, не стоит предполагать, что уже слишком поздно. Конечно, в некоторых случаях упражнения не приведут к ожидаемым вами результатам, и соответственно можно будет обратиться к другим способам, но в любом случае очень стоит попробовать.

Более быстрые и эффективные решения, чем упражнения Кегеля – существует ли такое на самом деле?

Ранее мы вкратце упоминали о том самом факте, что сегодня существуют решения, которые точно могут быть более эффективными, чем упражнения Кегеля, а теперь пришло время поговорить о них чуть более осязаемо. Сегодня в мире медицины существует множество разработок, которые стали возможны благодаря развитым и богатым технологиям, которые можно использовать. Некоторые из этих разработок еще не дошли до стадий, которые уже можно использовать, но одна из самых заметных из них, безусловно, дошла. Встречайте eChair – кресло, которое сэкономит вам десятки упражнений Кегеля за шесть простых процедур.

eChair – электромагнитное кресло для укрепления мышц тазового дна

Таким образом, мы говорим о разработке, которая является не чем иным, как великим развитием, которое меняет все правила игры вокруг укрепления мышц тазового дна. eChair — это электромагнитное кресло, которое может достичь около 11 000 сокращений Кегеля всего за одну процедуру. Для сравнения, чтобы достичь такого количества сокращений с помощью Упражнения Кегеля – Вам придется работать много месяцев, и обязательно практиковаться очень интенсивно. Так как же это работает?

Серия совещаний на eChair

В MyDoctor мы предлагаем только серию из шести сеансов, каждый из которых длится в общей сложности 28 минут. За это короткое время вам не нужно будет ничего делать, кроме как удобно сидеть в кресле и позволять ему делать свою работу. Вы можете использовать это время, чтобы отвечать на электронные письма, читать статьи в различных газетах и журналах и даже просматривать социальные сети. За это время произойдет волшебство, и в конце серии сеансов вы уйдете с гораздо более сильными мышцами тазового дна, чем раньше, что может помочь с правильным функционированием уретры и предотвратить недержание мочи.

Почему MyDoctor?

В MyDoctor мы продаем eChair исключительно благодаря нашему высокому профессионализму в области медицины и поиску реальных и доступных решений для израильской общественности. Кресло является одним из продуктов и услуг, которые мы с гордостью представляем вам, потому что оно предлагает такое эффективное и простое лечение одновременно.

Кроме того, у нас особенно высока доступность процедур на eChair, и наши представители поддерживают высокий уровень обслуживания на протяжении всего процесса – от момента обсуждения и консультации до момента фактического лечения. Учитывая все это, нет никаких сомнений в том, что правильное решение для вас находится у нас, в профессиональном лечении eChair.

eChair от MyDoctor на бесплатной консультации и встрече по корректировке

Важно отметить, что еще до того, как мы подберем для вас серию процедур, мы встретимся с вами лично вместе с физиотерапевтом, специализирующимся на коррекции тазового дна, чтобы выяснить, подходит ли вы для лечения. Эта встреча не сопровождается какими-либо затратами, после чего вы можете принимать решения вместе с нашим профессиональным мнением.

Путь к успеху начинается с eChair от MyDoctor

У нас работают лучшие эксперты и профессионалы, которые будут рады сопровождать вас на протяжении всего пути и сделать вас доступными для различных и продвинутых способов, о которых вы не обязательно знали ранее. Поскольку мы в MyDoctor постоянно обновляем и внедряем инновации, вы можете быть уверены, что найдете лучшие решения для различных медицинских проблем, особенно для недержания мочи. Свяжитесь с нами Чтобы получить дополнительную информацию и записаться на прием, позвоните по телефону 072-397-2-386. Мы ждем вас!