Важность упражнений для укрепления тазового дна больше, чем то, что вы можете иметь в данный момент

Если мы упомянули в общих чертах о различных проблемах, с которыми вы можете столкнуться в будущем, то сейчас самое время поговорить о них в несколько более практическом ключе. Если тазовое дно ослаблено и недостаточно сильное, вы можете испытывать сильную боль во время полового акта, сильную боль при мочеиспускании, сильную боль в спине, утечку мочи и кала без возможности ее контролировать, недержание мочи чаще, чем обычно, и различные проблемы с кишечником, включая запоры.

Нет никаких сомнений в том, что все эти проблемы могут доставить настоящую неприятность. Многие женщины жалуются на крайнюю зависимость от нахождения рядом с ближайшей туалетной кабинкой и утверждают, что их способность сохранять спонтанность и удовольствие от различных развлечений серьезно нарушена. Кроме того, многие женщины вынуждены избегать секса или других физических нагрузок из-за боли, будь то в области спины или в других областях. В соответствии со всем этим понятно, что важность выполнения упражнений для укрепления тазового дна имеет первостепенное значение, поэтому давайте разберемся, что можно делать и как правильно выполнять упражнения.

Упражнение No1 – Упражнение «Знакомство с лифтом»

Упражнение «Лифт» – одно из самых простых в выполнении упражнений, которое принесет вам немедленный результат. Это упражнение, которое не требует от вас ничего особенного, кроме следования следующей инструкции:

1. Лягте на спину на полотенце или матрас, а ноги разведите в небольшую раскладушку.
2. Сокращайте мышцы тазового дна контролируемым образом – понемногу.
3. Представьте, что вы едете на лифте, который каждый раз поднимается на новый этаж. Уменьшите в соответствии с коэффициентом подъема на лифте – немного уменьшитесь, уменьшите еще больше, уменьшите максимум и расслабьтесь.
4. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение No 2 – Подъем и сокращение

Это упражнение является очень знакомым упражнением из мира фитнеса и спорта, поэтому вполне возможно, что вы уже знакомы с ним и практиковали его в прошлом. Это упражнение, которое также не требует особых усилий, а просто следует по шагам:

1. На первом этапе лягте на спину, на полотенце или матрас, спиной к ним.
2. На втором этапе раскройте руки в стороны, и медленно поднимите таз и ягодицы от матраса вверх.
3. Поднимая таз и ягодицы, сокращайте мышцы живота и сфинктеры.
4. Отпустите и повторите упражнение еще раз. Это упражнение можно выполнять около 15 повторений, сделать небольшой перерыв и вернуться к двум или трем другим подобным подходам.

Упражнение No 3 – Упражнение «Кошка»

Упражнение для кошек не просто так называется. Причина этого заключается в выполнении упражнения, которое имитирует движения кошки, которое включает в себя действия искривления и искривления. Для того, чтобы вы смогли успешно выполнить это упражнение, вот шаги, которые вы должны выполнить:

1. Встаньте на шесть, ладони по прямой линии чуть ниже плеч, а колени по прямой линии относительно таза.
2. Согните спину одновременно с сокращением мышц тазового дна и мышц живота.
3. Сохраняйте положение изгиба в течение 15-20 секунд и расслабьтесь.
4. Расслабляясь, сделайте глубокий вдох и приготовьтесь к следующему повторению.
5. Упражнение следует выполнять до 5 раз в одном подходе.

Упражнение No4 – Подтяжка ягодиц сидя

Это очень распространенное упражнение, которое вы, возможно, уже выполняли в прошлом. Шаги для выполнения упражнения подробно описаны ниже:

1. Сядьте прямо на матрас или полотенце, слегка расставив ноги.
2. Заведите руки за спину в поддерживающее положение.
3. Соберите живот, напрягите мышцы тазового дна и ягодицы и слегка приподнимите ягодицы от матраса или полотенца.
4. После нескольких секунд паузы постепенно расслабьтесь и снова сядьте на матрас или полотенце. Вы можете сделать несколько повторений упражнения.

Упражнение No 5 – Сокращение и расслабление

Пятое упражнение очень простое в выполнении, и выполняется оно сидя на востоке на матрасе или полотенце.

1. Начинайте упражнение, сидя с очищенными ногами.
2. Расслабьте свое тело и мышцы, оставаясь в вертикальном положении.
3. Выполните сократительное движение мышц тазового дна, сохраняя расслабление мышц бедра и ягодиц. Это вызовет оптимальное сокращение мышц тазового дна, а соответственно – укрепит их. Выполняйте сокращение, представляя, что тазовое дно поднимается вверх.
4. Расслабьте схватку и повторите упражнение еще раз в течение нескольких повторений.

Упражнение No6 – Сокращение мышц тазового дна на одной ноге

Для следующего упражнения вам не понадобится полотенце или матрас, ведь оно выполняется стоя по следующим шагам:

1. Встаньте на одну ногу, согнув другую ногу вперед, так, чтобы колено было поднято к линии таза.
2. Положите внутрь живот, барабан так, чтобы вы сжимали сфинктеры.
3. Отпустите ногу и расслабьте мышцы.
4. Повторите упражнение несколько раз. Вы можете чередовать стоячую ногу и поднятую ногу между подходами.

Упражнения для укрепления тазового дна – можно ли выполнять самостоятельно, в одиночку в домашних условиях?

С подробным руководством, которое мы включили для вас здесь, нет никаких сомнений в том, что вам не нужен кто-то рядом с вами, и никакие средства помощи, которые не были бы у вас под рукой. В отличие от интенсивных фитнес-тренировок, которые требуют контроля и руководства профессиональных инструкторов по фитнесу, упражнения для укрепления тазового дна можно выполнять самостоятельно, из любого места и в любое время.

Вы будете удивлены, узнав, что некоторые женщины даже обязательно выполняют упражнения для укрепления тазового дна во время работы, сидя на стуле. Такие упражнения, которые можно выполнять без специальных средств, безусловно, способны значительно улучшить и укрепить тазовое дно, с минимальными усилиями и максимальными результатами.

Кому подходят упражнения для укрепления тазового дна?

В целом, важно понимать, что упражнения для укрепления тазового дна больше характерны для женщин старшего возраста, в возрасте от 40 до 60 лет и около того. Тем не менее, определенно есть рекомендация выполнять упражнения на более ранней стадии, чтобы вы могли начать выполнять их уже в возрасте от 20 до 30 лет. Таким образом, тазовое дно достигнет старших возрастов заранее укрепленным, а упражнения на этом этапе уже будут делаться с целью поддержания прочности тазового дна, а не с целью его построения с нуля.

Как часто рекомендуется выполнять упражнения?

Поскольку это очень простые в выполнении упражнения, их можно комбинировать один раз в день, и варьировать в течение недели. Для этого вы можете сосредоточиться на упражнении в лифте в воскресенье, а в понедельник разнообразить свой режим упражнений и выполнить упражнение для кошки. Чем больше вы будете придерживаться упражнений, тем больше сможете достичь состояния пола таз Максимально усилены.

В то же время, и как вы уже, наверное, убедились сами, для выполнения упражнений не требуется особых усилий, поэтому нет причин пропускать их или избегать их выполнения хотя бы раз в день.

Включение в состав дополнительных средств выполнения упражнений для укрепления тазового дна

Все упражнения, которые мы написали здесь выше, можно выполнять простым способом и без каких-либо вспомогательных средств, но те из вас, кто заинтересован в добавлении разнообразия в свою практику, определенно могут также включить вспомогательные средства. Среди вспомогательных средств вы можете найти специальный резиновый мяч, резинки, обода, грузы и многое другое. Конечно, прежде чем включать такие вспомогательные средства, рекомендуется понять, на каком этапе их можно комбинировать, а в каком порядке – без ущерба для цели упражнений по укреплению тазового дна.

Действительно ли эффективны упражнения для укрепления тазового дна?

Упражнения для укрепления тазового дна действительно доказали свою эффективность на протяжении многих лет, поэтому многие женщины обязательно включают их в течение дня. С другой стороны, есть женщины, для которых эти действия слишком сложны для выполнения, или их состояние тазового дна уже слишком слабое, чтобы его можно было укрепить этими упражнениями.

Именно по этой причине технологии в области медицины поставили перед собой цель создать устройство, которое может помочь еще больше укрепить тазовое дно, будь то в сочетании с упражнениями или исключительно. Встречайте eChair от MyDoctor – устройство, которое может изменить и вашу жизнь.

Сочетание упражнений на укрепление тазового дна с электронным креслом

В MyDoctor мы продаем eChair эксклюзивно, чтобы выяснить, сколько женских жизней может измениться всего за несколько сеансов. Независимо от того, решите ли вы сочетать процедуры eChair с отдельными упражнениями или выберете путь, полностью основанный на процедурах eChair, вы можете быть уверены, что находитесь на пути к успеху.

Как работает eChair?

eChair – это, как следует из названия – электромагнитное кресло, активность которого сосредоточена на одной цели – укреплении тазового дна. В MyDoctor мы предлагаем вам серию процедур, которые включают в себя шесть сеансов, в ходе которых вы получите интенсивное, целенаправленное и сверхэффективное лечение на пути к результатам.

Вот некоторые детали, которые вы должны знать о eChair, прежде чем начать серию процедур:

1. Кресло не требует от вас ничего особенного, а лечение с его помощью не требует какой-либо инвазивности для организма. Это наружное лечение, при котором вы остаетесь полностью одетыми, и можете заниматься теми же видами деятельности, что и в свободное время – просматривать социальные сети на мобильном телефоне, читать газеты и т.д.
2. В течение примерно 28 минут процедура проведет ваше тело через не менее 11 000 сокращений Кегеля. Эти сокращения можно получить, практикуя самостоятельно десятки, если не несколько различных упражнений, поэтому здесь огромное значение имеет путь к результатам.
3. Долгосрочные результаты лежат в основе электромагнитного кресла, поэтому нет никаких сомнений в том, что это окончательный путь к успеху.

Ждем вас в MyDoctor

Сейчас самое время освободить себя от бремени самостоятельной практики и перейти к инновационному, эффективному и высокому способу укрепления тазового дна. Свяжитесь с нами Сегодня в Наш номер телефона 072-397-2-386. Наши представители будут рады сообщить Вам все детали, которые Вы упускаете, и назначить для Вас следующую встречу.