Здоровье мышц тазового дна – это то, что в нашем обществе часто упускается из виду. Это не то, о чем мы обычно говорим или думаем. Тем не менее, это очень важно для качества нашей жизни и нашего сексуального здоровья.
Мышцы тазового дна — это группа мышц у основания таза, которые поддерживают мочевой пузырь, кишечник и матку/шейку матки. Эти мышцы создают подвес вокруг этих органов, чтобы помочь удерживать их и удерживать на месте. Они также помогают контролировать мочеиспускание и прохождение стула через прямую кишку.
Упражнения Кегеля названы в честь доктора Арнольда Кегеля, который разработал эту технику в 1948 году, чтобы помочь женщинам с недержанием мочи. Доктор Кегель был гинекологом, который заметил, что его пациентки, которые были беременны или недавно родили, испытывали проблемы с контролем мочевого пузыря, и он решил найти решение.
Почему важно практиковать упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля Они являются отличным средством для укрепления мышц тазового дна, которые отвечают за контроль мочевого пузыря и сексуальную функцию. Более сильные мышцы тазового дна могут привести к лучшему контролю мочевого пузыря, увеличению сексуального удовольствия и даже уменьшению недержания мочи.
Упражнения Кегеля — это один из способов сохранить мышцы тазового дна здоровыми, укрепляя мышцы при регулярных сокращениях. Эти упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время с минимальным использованием оборудования или без него. Упражнения Кегеля обычно занимают менее 10 минут в день, но они могут иметь большое значение в вашей жизни.
Упражнения Кегеля представляют собой способность сжимать мышцы тазового дна примерно на 5 секунд за один раз. Когда вы делаете их правильно, вы должны чувствовать, как ваш анус напрягается каждый раз, когда вы сокращаете эти мышцы.
Существует три различных типа упражнений Кегеля:
- Расслабление: Это упражнение выполняется путем напряжения мышц тазового дна в течение пяти секунд, а затем их расслабления на пять секунд.
- Непрерывный жим: Это упражнение выполняется путем непрерывного нажатия на мышцы тазового дна как можно дольше.
- Удержание и отпускание: Это упражнение выполняется путем удержания мышц тазового дна в течение двух секунд, а затем их отпускания на две секунды.