Здоровье мышц тазового дна – это то, что в нашем обществе часто упускается из виду. Это не то, о чем мы обычно говорим или думаем. Тем не менее, это очень важно для качества нашей жизни и нашего сексуального здоровья.
Мышцы тазового дна — это группа мышц у основания таза, которые поддерживают мочевой пузырь, кишечник и матку/шейку матки. Эти мышцы создают подвес вокруг этих органов, чтобы помочь удерживать их и удерживать на месте. Они также помогают контролировать мочеиспускание и прохождение стула через прямую кишку.
Упражнения Кегеля названы в честь доктора Арнольда Кегеля, который разработал эту технику в 1948 году, чтобы помочь женщинам с недержанием мочи. Доктор Кегель был гинекологом, который заметил, что его пациентки, которые были беременны или недавно родили, испытывали проблемы с контролем мочевого пузыря, и он решил найти решение.
Почему важно практиковать упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля Они являются отличным средством для укрепления мышц тазового дна, которые отвечают за контроль мочевого пузыря и сексуальную функцию. Более сильные мышцы тазового дна могут привести к лучшему контролю мочевого пузыря, увеличению сексуального удовольствия и даже уменьшению недержания мочи.
תרגילי קיגל הם אחת הדרכים לשמור על בריאות שרירי רצפת האגן על ידי חיזוק השרירים בהתכווצויות קבועות. תרגילים אלה יכולים להתבצע בכל מקום ומכל זמן עם מעט או ללא צורך בציוד. תרגילי קיגל בדרך כלל לוקחים פחות מ-10 דקות ביום, אבל הם יכולים לעשות הבדל גדול בחייכם.
Упражнения Кегеля представляют собой способность сжимать мышцы тазового дна примерно на 5 секунд за один раз. Когда вы делаете их правильно, вы должны чувствовать, как ваш анус напрягается каждый раз, когда вы сокращаете эти мышцы.
Существует три различных типа упражнений Кегеля:
- Расслабление: Это упражнение выполняется путем напряжения мышц тазового дна в течение пяти секунд, а затем их расслабления на пять секунд.
- Непрерывный жим: Это упражнение выполняется путем непрерывного нажатия на мышцы тазового дна как можно дольше.
- Удержание и отпускание: Это упражнение выполняется путем удержания мышц тазового дна в течение двух секунд, а затем их отпускания на две секунды.