Мышцы тазового дна являются важной группой мышц, которые служат опорой для органов таза, включая мочевой пузырь, матку (у женщин) и толстую кишку. Несмотря на их большую важность, этими мышцами часто пренебрегают до тех пор, пока не возникнут такие проблемы, как недержание мочи, боль в области таза или общая слабость. Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с проблемами в этой области или просто хотите предотвратить будущие проблемы, эта статья предоставит важную информацию для поддержания здоровья мышц тазового дна.
Почему важно здоровье тазового дна?
Здоровые мышцы тазового дна помогают контролировать мочевой пузырь и кишечник, поддерживают органы малого таза и улучшают сексуальную функцию. Слабость или чрезмерное напряжение в этих мышцах может привести ко многим проблемам, таким как:
- Недержание мочи – При кашле, смехе или физических упражнениях
- Мочеиспускания — Частое или срочное мочеиспускание
- таз — Хроническая тазовая боль
- Внутренние органы — Опущение конечностей
- Функция — Трудности в половой функции
Упражнения Кегеля: основа для укрепления тазового дна
Упражнения Кегеля являются самым простым и эффективным способом укрепления мышц тазового дна. Чтобы сделать это правильно, сначала определите подходящие мышцы – представьте, что вы пытаетесь остановить поток мочи или сократить анальное отверстие. Сократите мышцы на 5 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд. Рекомендуется повторять упражнение 10 раз, по три подхода в день.
Важно правильно выполнять упражнения – сокращение мышц живота, ягодиц или бедер не идет на пользу. Физиотерапия тазового дна может помочь вам освоить правильную технику.
Физиотерапия тазового дна – профессиональное лечение
Физиотерапевты, специализирующиеся на тазовом дне, предлагают индивидуальные процедуры. Процесс лечения начинается с комплексной оценки мышечной функции и прогрессирует до составления индивидуальной программы упражнений. Многие терапевты используют биологическую обратную связь для повышения мышечной осведомленности, предлагая мануальную терапию для снятия напряжения. Важной частью терапии также является обучение и руководство по улучшению повседневных привычек.
Привычки образа жизни для поддержания здоровья тазового дна
Помимо специальных упражнений, здоровый образ жизни может поддерживать правильную функцию тазового дна. Поддержание здорового веса имеет важное значение, так как избыточный вес создает дополнительную нагрузку на мышцы тазового дна. Также важно избегать запоров, так как нагрузка во время дефекации может ослабить тазовое дно.
Правильная техника подъема защищает мышцы таза – обязательно поднимайте тяжелые грузы, сгибая колени, а не спину. Выбирайте сбалансированные упражнения и избегайте упражнений с высокой ударной нагрузкой, которые увеличивают давление на таз. Также следует бросить курить, так как хронический кашель, связанный с курением, ослабляет тазовое дно. Наконец, убедитесь, что вы пьете достаточно, но не слишком много жидкости.