Мы не можем знать, где и когда у нас начнутся панические атаки. Это припадки, которые удивляют нас и вызывают сильное чувство страха, ощущение, что земля рушится у нас под ногами и желание убежать и побыть в одиночестве или просто где-то еще с того места, где мы сейчас находимся. Приступ тревоги может случиться на работе, посреди вечеринки с друзьями, на дне рождения, на важном учебном занятии, в поездке за границу, на отдыхе в Израиле или просто когда мы сидим в машине или отдыхаем дома. Для некоторых из нас приступ тревоги в лучшем случае испортит день или важную встречу, но другие страдают от приступов тревоги большей интенсивности и масштаба таким образом, что они избегают развлечений, покупок, путешествий, создания отношений и создания семьи – каждого из них и их случая, а также влияния тревоги и ее симптомов на них. Мы пригласили Ури Фукса, эксперта по лечению ультраортодоксов и владельца « In Therapy – центр по лечению тревоги, депрессии и психического развития «Кто даст нам советы и окажет первую помощь, пока мы переживаем приступ тревоги.
Практические советы по борьбе с приступом
- Сделайте вдох – во время тревоги мы чувствуем, что земля под нами трясется, что мы в опасности, и что весь мир смотрит на нас и изучает нас. Это чувство может быть стрессовым и тревожным. Один из способов снять напряжение и стресс – делать глубокие вдохи. Глубокое дыхание расслабляет, снижает стресс и позволяет нам восстановить контроль над своим телом.
- Я хочу убежать – приступ тревоги заставляет нас хотеть убежать, исчезнуть, держаться подальше от компании людей, потому что мы не можем справиться со стрессом и симптомами. Но важно помнить, что приступ тревоги – это не наше реальное состояние и мы не страдаем от него длительное время. Обычно приступ тревоги длится несколько минут, своего пика в плане появления симптомов и интенсивности боли он достигает примерно через 10 минут, а пик длится несколько минут. После этого симптомы и боль стихают и исчезают в течение получаса. В более редких случаях приступ тревоги длится дольше получаса.
- Это приступ тревоги, а не сердечный приступ. Следует подчеркнуть, что реальной медицинской проблемы не существует. Даже если ваш сердечный ритм ускорился, кровяное давление высокое, вы чувствуете сильную боль и давление в груди, а также у вас холодный пот по всему телу – приступ тревоги свидетельствует не о медицинской проблеме, а скорее о неисправности в механизме. Что это значит? В нашем организме есть всевозможные красные флажки и системы оповещения, которые он активирует, когда обнаруживает, что мы находимся в опасности или под угрозой. Приступ тревоги на самом деле является активацией этих предупреждений, даже если на самом деле опасности нет. Иногда приступ вызывает боль и ощутимые симптомы, которые заставляют нас бояться и думать, что это медицинское событие.
- Оставайтесь с ним и поощряйте его контролировать ситуацию – человек, который находится под приступом тревоги, испытывает стресс и стресс. В такие времена у него нет поддержки и нет возможности контролировать ситуацию. Важно быть рядом с ним, передавать спокойствие и не напрягать его. Кроме того, важно быть внимательным к нему прислушиваться. Поговорите с ним о вещах, которые он может контролировать, например, о подсчете предметов или тел, которые он видит, задайте тему для разговора, которая укрепит его и отвлечет от травмы. С физической точки зрения также важно убедиться, что он находится в безопасном месте, а не посреди дороги или в любой другой опасной среде, а скорее сидит на скамейке в безопасном месте.
Когда человек страдает от приступа тревоги, важно предпринять для него действия, которые помогут ему сохранять спокойствие и уменьшить симптомы, укрепить его уверенность в себе и облегчить чувство беспомощности. Но важно понимать, что в конечном итоге эти действия носят тактический характер, потому что они выражают конкретную реакцию, а не тщательное лечение, которое решает проблему в корне.
А какие еще есть варианты?
Есть еще одно решение, которое включает в себя лекарства от приступов тревоги (такие как Cipralex и Prozac). Такое лечение является хорошим и эффективным решением, поскольку помогает относительно быстро успокоить ум от симптомов и боли с помощью приема лекарств.
Еще одно решение для борьбы с приступами тревоги – вырвать проблему с корнем и избавиться от тревоги. Это не простой и короткий процесс, но это возможный процесс, и он может улучшить качество жизни десятков тысяч людей в Израиле, которые страдают от тревоги, каждый раз дрожат от симптомов и припадков и мешают себе получать удовольствие, путешествовать, создавать семью или иметь возможность построить успешную карьеру из-за страха перед припадками.